你知道怎么保護自己的心理健康嘛?
發布時間: 2024-03-01 08:51:06閱讀:235
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一、正確認識壓力,學會與壓力共處,并通過適當渠道疏導、宣泄壓力。應當認識到,壓力不可避免,適度的壓力能促進人進步,過大或過小的壓力則會產生負面影響。要學會應對壓力,如果感到心理壓力過大,千萬不要過分壓抑自我,可通過適當、合理的渠道及時把心中的郁悶宣泄出來,使痛苦、緊張的情緒得到緩解。

二、保持頭腦清醒,集中注意力,在壓力下冷靜思考。心理學研究表明,頭腦清醒、注意力集中的人,往往能較好地應付各種變化,化逆境為順境,變壓力為動力。要時刻保持清醒的頭腦,及時清除大腦中產生壓力的想法,學會冷靜思考,把注意力集中于手頭工作,營造寬松、和諧的心理氛圍。

三、培養耐挫力,學會休息、放松自己。遇到挫折和困難無法排解時,人會產生慌亂、憂慮、自卑或恐懼等消極情緒,導致身體和心理緊張。此時,最簡單、有效的方法就是休息,使身體和心理從緊張中恢復過來。休息的方式多種多樣,比如,過于疲勞時打個盹,使自己的身體得到短暫的休息,精神也會振奮起來;當覺得身體肌肉僵硬時,做些緩慢的伸展運動,舒展活動筋骨,這對于消除壓力和緊張也十分有益。

四、加強體育鍛煉,合理膳食營養,擁有強健的體魄和充足的精力。規律的體育活動加合理的營養是實現健康的最重要的保證。要選擇一種適合自己的鍛煉方式,長期堅持增強體質,放松身心。同時,要注意養成良好的飲食習慣,食物要多樣化,以清淡少鹽的膳食為主,多吃蔬菜、水果和薯類,常吃奶類、豆類食品,經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油,食量與體力活動要平衡,保持適宜的體重。

五、加強情緒鍛煉,學會享受生活,轉移壓力?,F代心理醫學研究表明,當一個人心情舒暢,精神愉快時,中樞神經系統會處于最佳功能狀態,內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下實現平衡、協調,人的身體健康、充滿活力。要學會平衡和享受自己的生活,遇到挫折和壓力時,回想令人愉快的事情,開展能給自己帶來快樂的活動,達到消除壓力的目的。

六、尋求心理咨詢。當個人無法排解壓力時,應當接受心理專家或醫生的心理咨詢和輔導。

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